[...] sie jakie wyniki moge poprawic jadąc tym planem. Mialem w mysli jeszcze w treningu rąk supersierie jednak odlozylem je na przyszłość. Poniedzialek sroda piątek po kazdej sesji brzuch, wtorek i czwartek- przedramie Ok czekam na sugestie, porady, co byście poprawili co zostawili itp. Pozdro Zmieniony przez - SebMar90 w dniu 2010-03-11 18:44:07
Siema wkleje tu trening moze ktos zerknie fachowym okiem czy ogolnie gra czy cos poprawic mysle tylko czy nie zastapic zamiast z treningiem klaty barki na trica a w sobote zamiast trica cwiczyc barki po treningu klaty strasznie mam oslabiony przedni akton. O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 5. Uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 4 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chytem młotkowym 3 x 12 7. Spięcia na ławce rzymskiej (brzuch) 3 x 15 aeroby 20 minut C Nogi 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzącej 4 x 10 3. Wyprosty nóg siedząc 3 x 12 4. Martwy ciag na prostych [...]
[...] hantlem 3-4s uginanie ramion ze sztangą stojąc/ modlitewnik hantlem jednorącz 2-3s francuz leżąc na ławce skośnej lub prostowanie ramion na wyciągu górnym 2-3s brzuch- brzuszki/nożyce (max czas jaki dam radę) 3s gdy nie robię przysiadów to przed ćwiczeniem brzucha wykonuję MC 3s Zakwasy: klatka-średnio, barki-słabo/średnio, [...]
[...] oczywiscie bieganie Piatek Brzuch, nogi, barki 1. Siedze na krzesełku , nad sobą mam uchwyty, a u nóg jakiś zapieracz. Trzymajac sie rękoma za uchwyty, sciągam cięzar brzuchem. 4x12 2. Siedze sobie na krzesle i odpychając się od ścianki nogami , z całym krzesłem przesuwam sie do tyłu. 4x12 3. Wisze zaparty łokciami i plecami, i podciągam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,mam 170cm wzrostu i wagę 60 kg ćwicze od 3 miesięcy i na moim brzuchu widać ładny zarys mięśni ..jestem w trakcie diety wysokobiałkowej chce przybrać na masie bez zalania się tłuszczem...przy przybieraniu masy chcę brzuch zachować w takiej samej formie lub lepszej dlatego pytam ile razy w tyg. powinienem go ćwiczyć ? nie mam full sprzętu [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]
Hej! Liczac na to ze spece od odzywiania - bede rowniez mieli wiedze w zakresie treningu - chcialem zapytać Was o opinie. Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY [...]
[...] dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate są ćwiczenia na brzuch, więc może zaprzestać ich robienia na siłce. Karate (pon, sr, pt.) Siłka (wt, czw, sob.) Joga (sob.) Mój plan jest [...]
[...] barki- (nie wiem jak nazywać te ćiwczenia;p) wyciskanie na maszynie przed głowy 4 serie po 15 powtórzeń biceps- modlitewnik na maszynie 3 serie po 15 albo 20 powtórzeń brzuch aeroby 30-40 minut rowerku Czwartek Nogi- prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń, uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15 powtórzeń, wypychanie ciężaru na [...]
[...] Cel/problem/opis: proszę o ocenę treningu i diety Witam. Właśnie zaczynam trening masowy i zamierzam zacząć od fbw 3x w tygodniu + w dni wolne aeroby aby spalić trochę brzucha, tudzież nie pozwolić mu urosnąć. Ćwiczę dosyć późno; koło 21 lecz mogę trochę pospać :) Także zacznę od diety: 11:00 - omlet z 3 jaj i 100g płatków owsianych + [...]
[...] -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W SIADZIE łydki: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Niedziela - przerwa +brzuch robię codziennie(A6W) Wszędzie robię 4 serie po 8 powtórzeń zwiększając ciężar co każdą serie. Niektóre ćwiczenia które tutaj wymieniłem zastępuję ćwiczeniami na [...]
[...] 2 kaps tcm i 2 kaps hmb oraz 2 g aminokwasow, pred snem 2 kaps tcm 1 kaps hmb a aminokwasy zwiększam do 4 g na regeneracje podczas snu. Cwiczę 3 razy w tyg , pon - klata i brzuch, sroda biceps triceps brzuch i piątek bary plecy brzuch. W dni w ktorych nie jestem na silowni zawodowo trenuje tenis stołowy. Wymarzona sylwetka : beztluszczowa i [...]